グルテンフリーとゆる糖質制限はやせる。そして筋トレが大事

グルテンフリーはやせる。
とにかく、やせる。

小麦を食べても太らない人は確かにいる。
パンばかり食べても太らない人。
ラーメンばかり食べていても太らない人。
そういう人はそのままでいい。

やせたいのに、
どんなに頑張ってもやせなくて困っている、
小麦には特に気を使っていなかった、
そういうあなたに知ってもらいたい。

ゆる糖質制限もやせる。
ゆるくてもやせる。
米を断つと途端にやせる。
米からのカロリー摂取は相当な量だからだ。

小麦と同様、
米をいくら食べても、
全然太らない人はいる。

実は、ぼくもそうだった。

粗食はやせたが・・・

ぼくは、グルテンフリーに出会う前、
粗食を実践していたことがある。

粗食は、玄米や白米ばかりを食べる食事法だ。
タンパク源は豆と魚だけ。
納豆と干物ばかりを食べていた。
砂糖なし、油なし、肉なし。
アルコールもなし。

「ごはんだけダイエット」と呼んでいた。

あっという間にやせた。
あっという間に5キロやせた。
66キロが61キロになった。

しかし、問題点があった。
絶対的にタンパク質が足りていなかった。
筋肉がやせ細った。

さすがに、
納豆と干物だけではもたず、
外では鶏肉は食べていた。
だが、少量だった。

リバウンドだけにとどまらなかった

「ごはんばかりダイエット」に限界が来たとき、
小麦と油を食べるようになった。
つまり、ラーメンやパスタだ。
ちょっと食べるだけですぐに太るようになった。
脇腹にぷよぷよがつくようになった。

筋肉がやせ細り、
基礎代謝が落ちているせいだと分析した。
タンパク質の摂取と筋トレが必要だと思い始めた。

アルコールを毎日飲み始めたのも、
よくなかった。
アルコールはゼロカロリーではない。
アルコール5%の350mLのお酒には、
14グラムのエタノールが含まれる。
エタノール1グラムで7キロカロリー。
350mLで98キロカロリー。
糖分が含まれているサワーはもっとカロリーがある。

しかも、すーっと飲んでしまうわけだ。
茶碗半分弱のごはんがかまずとも吸収されるということだ。
それもエタノールは超吸収性だ。
なんのバリアもなく吸収してしまう。
すぐに中性脂肪に変わり、
脇腹につく。

そうしてあっという間に、
リバウンドし、
+5キロを超えて、
+7キロまで行ってしまった。

グルテンフリーに出会っても、
最初はなかなか続かず、
+5キロのままうろうろしていた。

結局、ケトン体に出会い、
ゆる糖質制限を始めたら、
みるみるうちに体重が減った。

ぼくの理解では、
米と麦その他の穀類だけをやめているので、
ゆる糖質制限で、
それはつまり、
ほぼ完ぺきなグルテンフリーということになる。
この方法がやせるにはもっとも効果が高いと思っている。

やせるときに気を付けることがある

ここで大事な点を今回は忘れなかった。
筋トレだ。

一度やせ細ってしまったので、
「でかい」感じでは決してなく、
むしろやせすぎの感は否めないが、
ほとんどげっそりなくなってしまった大胸筋が
復活してきている。

ちなみに、
腹部のぷよぷよがほとんどないこともわかるだろうか。
ぷよぷよのときの写真がないからお見せできないのが残念だが、
確かにぷよぷよぱつぱつだった。

どうやって大胸筋を鍛えているか?
腕立て伏せである。

正確にはひざ立の腕立て伏せである。
orz ← 横から見るとまさにこれだ。

これを、朝起きぬけに、
回数を決めずに、
ガシガシやる。

だいたい40-50回やるとくたびれてくるので、
そこでやめる。
それだけだ。

一日目はそれだけでもものすごい筋肉痛になった。
本当に使っていなかったのだと実感した。
筋肉痛の様子を見ながら、
一日一セット、一セット数十回、
ひざ立て腕立て伏せを続けること三か月。
かなり大胸筋が復活してきた。

筋トレは重要だ。
年齢を重ねる前から、
筋肉の維持は欠かせない。
筋肉が張ってくると、
自信にもなる。

自信の理由はわからないが、
筋骨隆々な男性が立派に見えることが、
自分にも当てはまるような気がして、
うれしいのかもしれない。

ちなみに、
腹筋は鍛えないことにした。
友達が教わっているインストラクターの話だと、
彼は腹筋なんか鍛えないという。
シックスパックは、
わざと見せたい人が作るものであって、
必要ないと。

その話を聞いてから、
腹筋は鍛えるのをやめた。

腹部のぷよぷよが取れると、
腹直筋が見え始め、
立て割れがかすかに見えるようになった。

ちょっと力を入れると、
パックっぽく見える感じもある。
この程度でいいんだなと、
納得した。

そして、
即行で売り払った。
何をって?
これ。

ワンダーコア2。

購入時24000円が、
1年半くらい使い込んだので、
送料無料1000円で買取だった。
粗大ごみ券の分は得したのでOKとした。

最初のうちは、
腹部が引き締まるような気がしたが、
腹部がやせるほどの効果はなく、
当然パックに割れるなんてことはなかった。

まとめ

ゆる糖質制限つまり、
ほぼ完ぺきなグルテンフリーは、
やせる。
そして筋トレが大事だ。

つづく。

最後まで読んでくださってありがとうございます。
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